Je suis fière de moi.
J’y allée toute seule.
Je n’ai pas nagé, mais pataugé.
Comme excuse, j’avais 1 heure
de marche dans les jambes.
J’ai surtout travaillé ma respiration.
J’ai fait des aller-retours dans le ptit bain,
plus en marchant qu’en nageant.
Je suis contente de moi
parce que je suis arrivée à me mettre dans l’eau
sans avoir un maître-nageur à côté.
Je suis restée dans le petit bain,
par confort.
Bravo!
Connais tu cela?
"respirer est un moyen idéal pour parvenir rapidement et efficacement à une réelle décontraction.
Obéissant à la règle des 3, 6, 5, la cohérence cardiaque est une méthode simple et accessible à tous pour gérer les effets du stress sur le système cardiovasculaire : 3 fois par jour, respirer au rythme de 6 cycles respiratoires par minute durant 5 minutes.
Une inspiration de 5 secondes suivie d'une expiration de 5 secondes va permettre de déclencher un état de cohérence cardiaque, c'est-à-dire induire un état d'équilibre entre l'activation du système nerveux sympathique qui fait monter la pression artérielle (PA) et la fréquence cardiaque (FC) et le système vagal (qui fait baisser la PA et ralentit la FC). À l'inspiration, la fréquence artérielle et la pression artérielle augmentent tandis qu'elles diminuent en phase d'expiration.
L'exercice doit durer cinq minutes, temps nécessaire pour avoir un effet physiologique efficace sur les hormones du stress comme le cortisol. Cette cohérence cardiaque durant de 3 à 6 heures, il faut renouveler l'exercice trois fois par jour pour obtenir un effet optimal sur la PA, permettant de se protéger des effets délétères du stress.'
(source:fédération française de cardiologie)
Et pour aider à pratiquer ce petit exercice on peut utiliser cette vidéo par exemple, respirer en monté expirer en descente...
https://www.youtube.com/watch?v=22d...
je confirme c'est efficace ;-)
Il existe aussi des applications pour smartphones: "respirelax" pour i-phone et "cohérencecardiaque" pour androïd
Je vais m'intéresser à tout ça. Merci pour les infos.
J’ai commencé à tester auhourd’hui. Cela demande de l’entrainement. Ça m’intéresse.
Super...